Los diez mecanismos para crear pensamientos erroneos

MECANISMO	PERSONAL	COMO CAMBIARLO
HIPERGENERALIZACION	En algunos momentos pienso que nadie valora mis esfuerzos.	Valorando mis esfuerzos, y actuar siempre con optimismo para superarme.
FILTRADO NEGATIVO	En ocasiones no confió en mí y llego a cometer errores por esto.	Confiando mas en mi y en los conocimientos que tengo.
PENSAMIENTO POLARIZADO O MANIQUEO	A veces creo que las cosas que otros hacen están erradas o que solo yo tengo la razón.	Aceptar los consejos y opiniones de los demás pues yo no se me todo y en ocasiones puedo errar y los conocimientos de ellos me pueden ayudar.
AUTOACUSACIÓN	Solo me auto acuso cuando asumo mis actos y las cosas que he hecho mal asumiendo una postura responsable.	Considero que en este mecanismo no actuó mal pues en realidad hay que asumir las consecuencias de nuestros actos cuando cometemos faltas.
PERSONALIZACIÓN O AUTO ATRIBUCIÓN	Nunca he creído que todo gire alrededor mío.	Considero que nadie es indispensable, ni necesario para nadie.
PROYECCIÓN	En ocasiones pienso que los demás sienten lo mismo que yo o comparten los mismos gustos.	Respetar las ideas y gustos de los demás y comprendiendo que no todos somos iguales.
HIPERCONTROL	Cuando tengo muchos trabajos y alguien me ofrece ayuda en algunas ocasiones no la acepto pues creo que alcanzare.	Aceptar la ayuda de los demás pues yo no puedo en ocasiones con todo y necesito de ayuda
HIPOCONTROL	Uso este mecanismo cuando estoy estresada y siento por lo general que todo se me sale de control, y que no hago nada bien.	Cambiar esta actitud tomar un descanso cuando este estresada , para que cuando continúe todo me salga bien
RAZONAMIENTO EMOCIONAL	Uso este mecanismo por lo general cuando peleo con alguien, llegando a ser un poco antipática.	No mesclar los problemas con las emociones, todas las cosas  tienen solución.

Mecanismos para crear pensamientos erróneos

SITUACIÓN	MI REACCIÓN
He derramado sobre mi compañera Sofía un vaso de Coca-Cola en una fiesta. Soy un gafe. Estropeo todo lo que toco.	Mi reacción seria pedirle disculpas a mi compañera, presentándoles escusas pues no fue mi intención
He suspendido tres asignaturas. Nunca conseguiré aprobarlas. los profesores me tienen manía. Por más que haga no saldré del pozo	Tendría una actitud positiva, y me esforzaría por mejorar mis trabajos para sacar a adelante mis asignaturas
Carmen no se ha callado mi secreto. No se puede confiar en nadie. Todo el mundo me engaña.	No volvería a confiar en Carmen y pasaría mucho tiempo para volver a confiar en una persona, pero pienso que siempre necesitamos alguien en quien confiar
He pedido ayuda a un compañero de clase para un trabajo y me ha dicho que no puede. Nadie quiere saber nada de mí.	Pediría ayuda a otro compañero o la última opción sería pedir ayuda a parte del colegio
Los chicos mayores del barrio se meten conmigo y yo me dejo para que no me peguen. No sé hacer otra cosa. Mi padre dice que soy un “lili”. Me siento mal	Pediría ayuda de alguien en quien confió, aunque esos niños me intimiden sé que merezco respeto
Mi nariz es enorme. Con lo fea que soy, ¿qué chico se fijará en mí?	Se que todos tenemos defectos y por ende nadie es perfecto, si alguien se fija en mi, le gustare como soy
Seguro que no apruebo la evaluación. Soy un desastre y no me acordaré de nada. Ya lo verás, me saldrá fatal.	En ese momento pensaría en relajarme porque me he dado cuenta que con pensamientos negativos nunca me va bien
Pedro se ha reído. Seguro que de mí. Soy un payaso. Todos se burlan de mí.	Trataría de reírme también un poco y no sentirme mal
Soy guapa y los chicos me persiguen. El Placer sexual me da asco. Engordaré Para que no se fijen en mi. Así nunca Haré “guarrerías” con los chicos.	Soy una persona normal, si alguien se fija en mi lo hará por quien soy y no cambiaría nada mio para caerle bien a las personas
Me ha salido mal un problema de “mates”. No sé hacer ninguno.Todo me Salen mal.	Me tranquilizo y pienso porque el problema me quedo mal, buscando soluciones o ayuda extra

Datos

Nombre y apellido
Leidy Alejandra Rodriguez Cerquera 

Es una imagen futura de tu persona, desarrollada sobre ti mismo, tomando en cuenta la realidad en la cual te desarrollas. Su finalidad es ser la guía de tu proyecto de vida personal, en un contexto de cambios y disminuir la posibilidad de que pierdas el rumbo.

1.-¿Quién soy? RTA: Soy Alejandra una persona comprometido con sus estudios, inteligente y responsable 

2.-¿Hacia dónde voy?RTA: voy en un camino que yo misma he construido y finaliza cuando realize todas mis metas

3.-¿Cómo me veo en el futuro?RTA: En un futuro me veo como una profesional, con un esposo ejemplar y varios hijos

4.-¿Cómo quiero que me vean en el futuro?RTA: Quiero ser reconocida como la mejor en lo que hago, la mejor madre, esposa e ingeniera 

Es la imagen actual que enfoca los esfuerzos que realizas para conseguir tus objetivos, planes o proyectos. La misión debe ser concreta y capaz de iniciar el éxito de tu labor

1.-¿Qué cosas quiero tener (posesiones) ?RTA: Quiero tener una gran casa para mi y mi familia, un carro, una finca y joyas y mucho dinero

2-¿Qué cosas quiero hacer ?(experiencias)RTA: Quiero conservar mis amigos, terminar mi carrera exitosamente y tener un trabajo digno y que me haga feliz

3.-¿Qué quiero ser?(cualidades de carácter)RTA: Quiero seguir siendo una persona honesta y responable con todo lo que hago y vaya hacer en un futuro 

4.-¿Cuáles creo yo que son mis mejores cualidades?RTA: Creo que mis mejores cualidades son que soy inteligente y responsable 

5.-¿ Qué cualidades me atribuyen otras personas?RTA: muchos dicen que soy inteligente, bonita, sagaz y honesta

6.-Cuando me imagino haciendo algo agradable ¿Qué es?RTA: Me imagino compartiendo un día agradable con mi familia 

7.-Entre todas mis actividades ¿Cuáles son las que me brindan profunda satisfacción?  RTA: Me brinda profunda satisfaccion compartir buenos momentos con mis amigos y mi novio 

8.-¿Cuáles son las cualidades de carácter que más admiro en otras personas ?RTA: Admiro que muchas personas son muy comprometidas en sus estudios 

9.-¿Cuales fueron los momentos más felices de mi vida ? ¿Por qué?RTA: me parece que los momentos mas felices de mi vida han sido cuando estoy con mis padres, mi hermano y mis mejores amigos 

10-Si contara con el tiempo suficiente y los recursos limitados ¿ Qué elegiría hacer?RTA: elegiría estar todo un día compartiendo tiempo alguna de las persona que amo

11.-Si te desahuciaran y tuvieras solo un mes de vida ¿Que arias en ese tiempo?RTA: Estar mis ultimos  días con mi familia y reconciliarme con las personas que he discutido y con Dios